Exercise for osteoporosis: आजकल हड्डियों की बीमारी कम उम्र में ही शरीर में जड़ पकड़ लेती है। इस अंग के रोगों की लिस्ट में सबसे ऊपर ऑस्टियोपोरोसिस का नाम आएगा। इस बीमारी के होने से सामान्य जीवन जीना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, यह पाया गया है कि नियमित रूप से कुछ व्यायाम करके इस रोग को नियंत्रण में रखा जा सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस रोग क्या है?
ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी हानि रोग है। यह रोग हड्डियों को कमजोर कर देता है। मामूली चोट लगने पर भी हड्डी टूटने का खतरा रहता है।
ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों में पीठ दर्द, ऊंचाई कम होना, झुकना और हड्डी टूटना शामिल हैं। इसलिए शुरू से ही बीमारी के बारे में जागरूकता जरूरी है। लक्षण होने पर भी डॉक्टर से सलाह लें।
विशेषज्ञों का कहना है कि ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डी की बीमारी से पीड़ित रोगी को नियमित रूप से कुछ हल्का व्यायाम करना चाहिए। तभी बीमारी पर काबू पाया जा सकेगा।
1. वेट बेअरिंग एक्सरसाइज करें
ऑस्टियोपोरोसिस के मरीजों को नियमित रूप से वजन कम करने वाले व्यायाम करने चाहिए। इस मामले में, किसी लोहे या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, शरीर के वजन का उपयोग करके व्यायाम करें। इस प्रकार के व्यायाम से हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में एक साथ सुधार होता है। ऐसे में नियमित रूप से ये कुछ काम करें-
1. धीमी दौड़
2. रस्सी कूदना
3. चरण एरोबिक्स
4. टैनिस खेल रहे है
5. बागवानी आदि
आप डांस भी कर सकते हैं, सीढ़ियां चढ़ सकते हैं। इससे हड्डी अपनी खोई हुई ताकत वापस पा लेगी।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
आपको न केवल अपनी हड्डियों का ख्याल रखने की जरूरत है, बल्कि आपको मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने की भी जरूरत है। अगर मांसपेशियां मजबूत हों तो हड्डियों के नुकसान को रोका जा सकता है। यहां तक कि हड्डी टूटने का खतरा भी कई गुना कम हो जाता है। इसलिए नियमित रूप से मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले ये कुछ व्यायाम करें-
1. लोचदार बैंड के साथ विभिन्न अभ्यास
2. फ्री हैंड एक्सरसाइज
3. गीली मशीनों आदि का उपयोग।
इस एक्सरसाइज को हफ्ते में कम से कम 2 से 3 बार जरूर करना चाहिए।
गैर प्रभाव अभ्यास
अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आपको बिना असर वाले व्यायाम करने चाहिए। इस तरह के व्यायाम से हड्डियां और मांसपेशियां लचीली बनती हैं। नतीजतन, हड्डी की नाजुकता समाप्त हो जाती है। ऐसे अभ्यासों में प्राचीन भारतीय योग शामिल हैं। प्रतिदिन योग करें। आप अपने लिए कुछ आसान योग चुन सकते हैं। योग करने से ही ऑस्टियोपोरोसिस को दूर किया जा सकता है। आप चाहें तो ताई-ची भी कर सकते हैं। इस प्रकार का व्यायाम भी बहुत प्रभावी होता है।
ज्यादा व्यायाम नहीं
याद रखें, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोग बहुत अधिक व्यायाम सहन कर सकते हैं। इनकी हड्डियां पहले से ही कमजोर होती हैं। इस स्थिति में बहुत अधिक दबाव अंत में समस्याएँ पैदा कर सकता है। और यह देखा गया है कि अत्यधिक व्यायाम करने से अक्सर शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इस स्थिति को ऑस्टियोपेनिया कहा जाता है। इस रोग में हडि्डयों का क्षय भी हो जाता है। इसलिए ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को डॉक्टर की सलाह से ही व्यायाम करना चाहिए।
