शरीर में यह एक तत्व कम हो तो नींद की गोली खाकर भी नींद नहीं आती! एक उपाय से गहरी नींद आ जाएगी
नींद से भयानक कोई भूख नहीं है। क्योंकि एक बार नींद आ गई तो उसे कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है और हम सचमुच उसके सामने हार मान लेते हैं। इस समय हम यह भी स्पष्ट नहीं हैं कि हम क्या करते हैं और हम बस सोने के लिए जगह चाहते हैं। ऐसा उन लोगों के साथ होता है जिन्हें नींद की कोई समस्या नहीं होती है और जो स्वाभाविक रूप से सो जाते हैं। लेकिन इसके विपरीत कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें नींद नहीं आती और वे अनिद्रा के शिकार हो जाते हैं। यह एक समस्या है या इसे एक बीमारी भी कह सकते हैं।
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इस रोग में नींद नहीं आती है और रोगी रात भर बिस्तर बदलता रहता है। नींद न आने का कारण तनाव हो सकता है। लेकिन न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह के मुताबिक शरीर में एक और चीज भी अनिद्रा का कारण बन सकती है। अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है तो अनिद्रा की समस्या हो सकती है। इसे दूर करने और गुंगी की दवाई जैसी गहरी नींद लाने के लिए उन्होंने एक खास उपाय सुझाया है।
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गहरी और चैन की नींद के लिए क्या खाना चाहिए?
इसे एक हफ्ते तक रात के खाने में खाएं
न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह के मुताबिक, अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है और आप सो नहीं पा रहे हैं, तो आपको नींद लाने में मदद के लिए एक हफ्ते तक हर रात एक खास डिनर करना चाहिए। इसमें आप कोदो बाजरा और शकरकंद खाना शुरू कर दें। कोदो बाजरा मैग्नीशियम से भरपूर होता है और इसे चावल की तरह पकाया जाता है। साथ ही 100 से 150 ग्राम शकरकंद का सेवन करें।
डार्क चॉकलेट
मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम न्यूट्रिशन से भरपूर होती है और आयरन, कॉपर, मैंगनीज के साथ-साथ प्रीबायोटिक फाइबर भी डार्क चॉकलेट से शरीर को मिलता है। लेकिन डार्क चॉकलेट को कम मात्रा में खाना चाहिए।
सूखे मेवे
शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप सूखे मेवे भी खा सकते हैं। बादाम, काजू, ब्राजील नट्स जैसे सूखे मेवे विशेष रूप से मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। इसमें मौजूद स्वस्थ वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं।
मोटा या मोटा दाना
कोदो बाजरा जैसे अन्य अनाज भी शरीर को मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। आप सोने में मदद के लिए रात के खाने में गेहूं, जई, जौ, एक प्रकार का अनाज और क्विनोआ खा सकते हैं। यह आपके शरीर को आवश्यक मैग्नीशियम देगा और आपकी अनिद्रा को दूर करेगा
