Yoga For Diabetes: मधुमेह अब पूरी दुनिया की चिकित्सा व्यवस्था के लिए एक बड़ी चुनौती है। इस बीमारी से पीड़ित लोगों की संख्या हर दिन बढ़ती जा रही है। इसके साथ ही इस बीमारी के कारण अंग खराब होने का खतरा भी बढ़ रहा है। इसलिए डॉक्टर सभी को जागरूक रहने के लिए कह रहे हैं। यहां तक कहा जाता है कि बीमारी को नियंत्रित करने के लिए सभी उपाय किए जाएं।
यदि अग्न्याशय पर्याप्त इंसुलिन हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। या फिर निकल भी जाए तो हो सकता है ठीक से काम न करे। इससे खून में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है। इसके कारण विभिन्न अंग प्रभावित होते हैं। अंग कटने का भी डर रहता है।
आपको जानकर हैरानी होगी कि प्राचीन भारतीय योग शास्त्र में इस रोग को नियंत्रित करने के उपाय छिपे हैं। कुछ नियमित व्यायाम करने से ही मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है। प्रख्यात योगी सिद्धार्थ लाहिड़ी ने भी इस संदर्भ में यही सलाह दी है। उनके अनुसार इस प्राचीन शास्त्र के उचित अभ्यास से दुखों को कम किया जा सकता है।
लेकिन जब योग की बात आती है तो हर कोई कठिन एक्सरसाइज के बारे में ही सोचता है। हालांकि कुछ मामूली व्यायाम से इस बीमारी पर आसानी से काबू पाया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसी ही 5 आसान एक्सरसाइज के बारे में।
1. पश्चिममत्तासन
सिद्धार्थ लहरी ने कहा, डायबिटीज के मरीजों के लिए यह एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है। सबसे पहले दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं। दोनों पैरों की एड़ियां आपस में चिपकी रहेंगी। रीढ़ की हड्डी सीधी रहेगी। फिर सांस लेने के लिए दोनों हाथों को कानों के बगल में उठाएं। फिर सांस छोड़ने के लिए अपने हाथ से बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें। इस समय नाक या माथा घुटने पर लगाएं। अगर आप घुटनों के बल नहीं रुक सकते तो जितना हो सके उतना करें। सामान्य श्वास के साथ 15 से 20 सेकेंड तक इसी अवस्था में रहें। फिर वर्ग एक पर लौटें।
2. कुम्भीरासन
लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ लें। दोनों हाथों को कंधे की सीध में फर्श पर फैला लें। हथेलियां जमीन पर होंगी। फिर सांस लें। फिर सांस छोड़ने के लिए दोनों घुटनों को बाईं ओर नीचे करें। और गर्दन को दायीं ओर घुमा लें। 10 सेकेंड तक ऐसे ही रहें। फिर दोबारा पलटें। कम से कम 8 बार करें। अगर आप इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करते हैं तो शुगर बढ़ने का खतरा आसानी से कम हो जाएगा। (प्रतीक छवि)
3. धनुरासन
नियंत्रण के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है धनुरासन। ऐसे में पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैरों को मोड़ लें। फिर दोनों पैरों को हाथों से पकड़ लें। श्वास लेने के लिए शरीर के आगे और पीछे को समान रूप से ऊपर उठाने का प्रयास करें। शरीर का भार पेट पर रहेगा। शरीर की मुद्रा धनुष के समान होगी। इस एक्सरसाइज को करने से इंसुलिन का प्रभाव बढ़ जाता है। इसलिए इसे नियमित रूप से करने पर आपको लाभ मिलेगा।
4. सरल प्रतिवर्ती सिक्के
पहले जागो। सिर के नीचे पतला तकिया लगाएं। फिर दोनों पैरों को दीवार से 90 डिग्री पर उठाएं। पैर ऊपर, और कमर से सिर तक जमीन पर। इस स्थिति में 3 से 4 मिनट तक रहें। इस एक्सरसाइज को करने से ही डायबिटीज कंट्रोल में रहेगी। यह आसन किसी भी उम्र में किया जा सकता है। लेकिन एक बार आप विशेषज्ञ की सलाह ले सकते हैं।
5. भुजंगासन
सिद्धार्थ लहरी ने कहा, मधुमेह रोगियों के लिए भुजंगासन एक बेहतरीन व्यायाम है। ऐसे में दोनों हाथों को कंधों के नीचे रखें। फिर अपने हाथों से शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। 20 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। इस अभ्यास के दौरान शरीर की मुद्रा सांप की तरह होती है। इस एक्सरसाइज से ब्लड शुगर के मरीजों को भी फायदा होगा।
